2022·5.29世界肠道健康日——多一点“肠”识，多一份健康

 世界肠道健康日简介

 “世界肠道健康日”(WDHD) 是世界胃肠病学组织 (WGO) 提出的，定于每年的5月29日，旨在提醒人们留意身体发出的警示，重视身体健康。2005年5月29日，世界胃肠病学组织的研究人员与来自世界各地的胃肠道学者齐聚一堂，举行了第一次肠道健康研讨会。2010年，“世界肠道健康日”被引入中国，旨在提升公众的肠道健康意识。

为提升市民对于肠道疾病的认识，能够对肠道疾病开展早期诊断和治疗。阜阳兆岐肛肠医院将于5月29日开展“世界肠道健康日”—“多一点“肠”识，多一份健康”宣教活动。

活动时间

2019年5月29日

活动形式

1、09:00-11:00 健康宣教

活动地址：阜阳兆岐肛肠医院会议室

2、14:00-17:00 健康义诊

活动地址：阜阳市三角公园

3、15:00-17:00 线上直播

  人体的肠道是吸收营养以及排出废弃物与毒素的重要器官。我国70%的人存在不同程度胃肠不适，每年新增大肠癌患者达40万人次。肠道健康至关重要，出了问题不仅给个人带来不便，还会严重影响生活质量。

  如今科学研究的结果已经不仅仅将肠道概念定为消化、吸收、代谢、排泄器官，更重要的是人体最大的免疫器官，甚至被喻为人体的“第二大脑”。

研究表明

  在人体胃肠道组织的皱褶中有一个组织机构，即“神经细胞综合体”，其实就是肠道内的神经系统，该综合体能独立于大脑进行感知、接收信号，并作出反应，使人产生愉快或不适感觉，甚至还能像大脑一样参加学习等智力活动。

  此外，肠道还从很多方面影响人体健康：

◆ 肠道是人体最重要的消化和吸收器官，摄入体内的营养物质全部要靠肠道吸收；

◆ 肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务；

◆ 肠道是人体最大的免疫器官，承担抵御疾病的重任；

◆ 肠道是人体内最大的储菌库，细菌种类达400种以上；

◆ 肠道是人体最繁忙的器官，几乎无时无刻不在工作。

肠道不健康的主要六大表现

◆ 1. 便秘

排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血；

◆ 2. 腹泻、肠易激

表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加；

◆ 3. 排便恶臭

正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭；

◆ 4. 放屁很臭

肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁；

◆ 5. 口臭

口腔呼出气体发出难闻的气味；

◆ 6. 肤色粗糙、晦暗

体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

破坏肠道的行为

1、饮食不合理

长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。

2、熬夜

过度疲劳会改变肠道的菌群平衡，一旦睡眠规律被打乱，肠道菌种和数量会因此失调，引发消化、排便等问题。

3、缺乏运动

如果人体缺乏足够的运动，长久下去肠道蠕动变慢，从而排毒负担加重，肠道毒素排不出来，就会残留在体内毒害肠道，导致肠道菌群失调。

4、滥用抗生素

抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，增加患感染性疾病、肥胖、肠胃炎、过敏性哮喘等风险。

预防结直肠癌刻不容缓

（注意这些人更容易得结肠癌）

◆ 随着居民饮食结构和生活习惯的改变，结直肠癌已成为中国三大癌症之一，有统计表明：每一分钟就有一人确诊结直肠癌，每两分钟就有一人死于结直肠癌，所以关注肠道健康，预防结直肠癌已刻不容缓。

◆ 肠镜检查是诊断结直肠肠癌的金标准。通过肠镜检查，可以发现癌前病变，如腺瘤性息肉等，并在肠镜下切除，从而阻断了其向肠癌发展的过程，达到防癌的目的；发现早期肠癌，部分可以进行单纯的肠镜下切除而免除了手术治疗的创伤。40岁以上人群要加强肠镜筛查意识，尤其是有癌症、肠息肉等家族遗传病史的人群和出现大便性状及习惯改变者，都应及时到医院接受肠镜检查。

◆ “早发现、早诊断、早治疗”是预防结直肠癌以及获得高治愈率的重要因素。

◆ 日常预防幽门螺旋杆菌

◆  尽量少吃生食和刺激性食物，它们会刺激胃黏膜，降低其抵抗力，从而为幽门螺旋杆菌的入侵创造条件。另外要做好个人卫生，饭前便后勤洗手，口腔卫生也要注意，早晚勤刷牙，牙刷最好每3个月更换一次。

◆ 要特别注意，杜绝口对口喂食。共餐是幽门螺旋杆菌的一个传染方式，家庭聚餐、工作聚餐，甚至参加喜宴等聚餐的过程中，其实是非常容易感染幽门螺旋杆菌的，往往一人感染，就有可能引起全家被传染。如果需要外出就餐，尽量选择用餐环境卫生较好的餐厅，吃饭时最好使用公筷，这样能够减少传染的几率。

科学生活，养好肠道

◆  保持好心情

保持心情愉悦，作息规律，不熬夜、不吸烟、不酗酒。

压力大、精神紧张，抑郁都会导致消化系统功能紊乱，肠道动力减弱。所以学会调控和驾驭自己的情绪，对维护肠道内环境稳定大有裨益。

◆ 注意饮食搭配

每天充足的水分摄入。如果没有较严重的心肝肾疾病，推荐每日饮水量要达到1500毫升至2000毫升，这是最直接最健康的清肠方式；

做到均衡膳食。多吃富含膳食纤维的食物，做到粗细搭配，荤素搭配，主食中增加豆类、粗杂粮、薯类食品，建议占到主食的一半。副食增加新鲜蔬菜、菌菇类等食物，多吃绿色和深绿色蔬菜；避免食用辛辣刺激以及腌制食品。

膳食纤维可以维护肠道正常功能，提高免疫力，降低慢性疾病发生的风险。

如果饮食结构中缺乏粗纤维食物，会使粪便通过肠道的速度减慢，使其中的致癌废物与肠黏膜接触时间延长，增大癌变风险。

◆ 增加体育锻炼

保持适当的身体锻炼。如腹式深呼吸、腹部按摩等，既能锻炼腹肌，促进肠道蠕动，加速粪便排出，又有利于肠道内菌群平衡，防止肠道老化；运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

◆ 养成定时排便的习惯

排便对保持肠道顺畅很重要，养成晨起或餐后定时排便的习惯，即使没有便意，也要养成习惯去如厕，排便不畅时适当地顺时针轻揉腹部更有利于排便。

阜阳兆岐肛肠医院呼吁：

让我们一起“呵护胃肠，关爱生命”

肠道健康关乎营养吸收、消化食物、情绪控制和免疫等诸多功能，大量的免疫细胞都配置在肠道内，所以肠道是保护我们身体健康的前沿阵地。在发现肠道问题时，一定要及时调理、就医，保护好这个阵地。